Gazeta Informacyjna SEO - Mocne linki dla stron internetowych.

Psycholog, Trener, Rekruter

Psycholog w Warszawie: poradnictwo, badania, szkolenia, treningi i rekrutacje (dobór, nabór, rekrutacja pracowników).

Technika szybkiego relaksowania się.

Popularny i chyba najcześciej wymianiany, jako prosty sposób radzenia sobie ze stresem, sposób szybkiego odprężania się polega na:
- zamknięciu oczu i
- liczeniu w myślach od 1 do 10,
- założeniu, że wraz z doliczeniem do 10 osiągnie się stan relaksu, rozluźnienia oraz (opcjonalnie)
- wypowiedzeniu na zakończenie liczenia (w myślach, lub na głos) zdania: jestem spokojny.

Skuteczniejsza metoda bazuje na odpowiednio zmodyfikowanym zadaniu odliczania, które zmusza do większego skupienia się na tym zadaniu, oraz w większym stopniu uzależnia rezultat od stosującej technikę, konkretnej osoby (tempo liczenia, wspierające założenia, praca wyobraźni).

Oto kolejne kroki tej techniki:

- Zamknij oczy.
- Odliczaj od 30 do 1 (\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"do tyłu\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"!), w takim tempie, aby przy cyfrze 1 osiągnąć pełne odprężenie fizyczne i umysłowe.
- Ostatnie cyfry (np. od 10 do 1)* staraj się bardzo wyraźnie zobaczyć w wyobraźni; powinny być niezwykłe - możesz wyobrażać je sobie w niezwykłych kolorach, krojach czcionki, teksturach, itp.; dobrze, aby były również dynamiczne - np. obracały się, pojawiały się i znikały w charakterystyczny sposób; mogą towarzyszyć im także dźwięki, muzyka.
- Pamiętaj, abyś kontrolował/a tempo odliczania i wyświetlania w wyobraźni kolejnych cyfr - ma być ono zsynchronizowane z pogłębiającym się uczuciem relaksu.
Nie wyobrażaj sobie cyfry 1, nim nie osiągniesz pożądanego przez Ciebie stanu ciała i umysłu.

Technikę tę wykorzystuj doraźnie w sytuacjach zwiększonego stresu, napięcia. Wraz z kolejnymi jej powtorzeniami będziesz coraz szybciej i skuteczniej osiągał/a stan odprężenia.

Życzę powodzenia i pozdrawiam! Psycholog Wojtek Wypler

Artykuł pochodzi ze strony autora PSYCHOLOG ZAPRASZA i został przedrukowany za jego zgodą.Radzenie sobie z negatywnymi stanami emocjonalnymi.

Często dostaję listy, których nadawcy pytają o proste i skuteczne sposoby zmieniania negatywnego nastroju, czy też usuwania napięcia.

Czy takie sposoby istnieją?

Oczywiście! I niektóre z nich przedstawiam niżej.

Zazwyczaj negatywne samopoczucie jest bardzo ważnym sygnałem, który powinniśmy odczytać i wykorzystać, aby skuteczniej kierować własnym życiem i w przyszłości nie doświadczać już dyskomfortu w podobnym nasileniu. Np. Przygnębienie i smutek to emocje związane bardzo często z problemami w realizacji naszych celów. Gniew i jego odcienie (np. złość, irytacja, niechęć, niezadowolenie, rozdrażnienie) informują, że na zewnątrz nas dzieje się coś niepożądanego i dostarczają energii do zmiany tego stanu rzeczy. Niepokój i lęk to emocje wynikające z przewidywania problemów, które powinny wprowadzić nas w stan gotowości do radzenia sobie z nimi.

Jeżeli znaczenie negatywnych emocji zostanie uświadomione i właściwie wykorzystane (np. czego pragnę i jak mogę to osiągnąć? czego powinienem unikać w przyszłości? jaką lekcję mogę wyciągnąć z tego doświadczenia? itp.) a złe samopoczucie w dalszym ciągu utrzymuje się i ogranicza Twoje możliwości, możesz:

- Wybrać POZYTYWNY, PRZYJEMNY, WCIĄGAJĄCY temat i właśnie nim zająć myśli, na nim się skupić a następnie ... przejść do działania i jego realizowania!
(co dla Ciebie jest takim pasjonującym, odprężającym, przyjemnym tematem? o czym uwielbiasz myśleć, marzyć? co kochasz robić?)
Podczas przeżywania negatywnych stanów emocjonalnych często stosowanym i całkowicie nieskutecznym sposobem radzenia sobie z nimi jest skupianie energii i wysiłków na nie mysleniu o tym, co wywołuje napięcie, przygnębienie, żal, itp. Takie postepowanie powoduje zazwyczaj powracanie do wywołujących negatywne stany emocjonalne tematów i trwanie lub nawet pogłębianie się złego samopoczucia.

- Zbudować ZASOBNY stan emocjonalny, czyli wprawić siebie w najbardziej w danym momencie pożądany nastrój, stan ducha i umysłu.
Michael Argyle w książce pt. Psychologia szczęścia (2004a, s. 189) proponuje prostą i skuteczną metodę wywoływania pozytywnego nastroju oraz podwyższania zadowolenia z życia, która została szczegółowo zweryfikowana w licznych eksperymentach:
- Przypomnij sobie bardzo przyjemne wydarzenie z niedalekiej przeszłości.
- Włóż w to ćwiczenie wysiłek i z jak największą dokładnością przypominaj sobie przyjemne doświadczenie przez kilkanaście minut.
- Staraj się przywoływać konkretne obrazy.
- Jeżeli to możliwe, wykonuj to zadanie w parach; lepszy rezultat uzyskuje się, gdy pary składają się z przyjaciół i rozmawiają twarzą w twarz, tzn. mogą obserwować swoje reakcje mimiczne.
Jak to zrealizować w praktyce? Umów się na spotkanie z przyjacielem i rozmawiajcie o przyjemnych, pozytywnych, radosnych doświadczeniach (sięgaj przy tym dokładnie do konkretnych, wyraźnych wspomnień!).

Metoda zaproponowana przez Argylea przypomina technikę NLP (Programowania Neurolingwistycznego), która polega na wykonaniu serii konkretnych, następujących kroków:
1. Zdecyduj jaki stan ciała i umysłu będzie dla Ciebie najbardziej pożądany (np. radość)
2. Przypomnij sobie konkretne wydarzenie z przeszłości w którym byłeś właśnie w takim stanie ciała i umysłu (np. wakacje nad morzem w 2005 r.)
3. Wejdź do środka tych wydarzeń, tak jakbyś znów w nich uczestniczył.
4. Daj sobie czas i przywołaj to wydarzenie, tak abyś zobaczył je bardzo wyraźnie.
5. Przywołaj doznania w ciele, które wtedy miałeś. Usłysz dźwięki, które towarzyszyły temu wydarzeniu, poczuj zapachy, które wtedy czułeś.
6. Spraw, żeby obrazy, które przywołujesz były większe i jaśniejsze niż w rzeczywistości.
7. Sprawdź jak się teraz czujesz.

Życzę powodzenia i pozdrawiam! Psycholog Wojtek Wypler

Artykuł pochodzi ze strony autora PSYCHOLOG ZAPRASZA i został przedrukowany za jego zgodą.Doskonalenie swoich zachowań.

Joseph OConnor i John Seymour (autorzy książki pt. Wprowadzenie do NLP), tak opisują to ćwiczenie: jest to prosta i skuteczna metoda przyśpieszająca Twój rozwój osobisty i profesjonalny. Każde doświadczenie staje się okazją do nauki. Im częściej niego korzystasz, tym szybciej zmierzasz do stania się takim, jakim chcesz być.

Kolejne kroki ćwiczenia:

- Pomyśl o jakimś jakiś nowym zachowaniu, które chcesz opanować, albo o takim, które chcesz zmienić (w tym przypadku musisz wiedzieć, jak chcesz się zachowywać w nowy sposób).
- Usiądź teraz naprawdę wygodnie i kierując wzrok w prawą stronę zacznij wyobrażać sobie siebie samego zachowującego się w sposób, który Cię satysfakcjonuje. To tak jakbyś był reżyserem swojego własnego wewnętrznego filmu - w wyobraźni stwórz film na którym ty sam, jako aktor, zachowujesz się w najbardziej pożądany przez Ciebie sposób. Obserwuj scenę tak, jakby rozgrywała się przed Twoimi własnymi oczami. Zadbaj o to, aby film miał ścieżkę dźwiękową. Daj sobie tyle czasu ile będzie potrzeba i wypróbuj różne duble, modyfikując różne elementy filmu* , tak, aby cała scena stała się jeszcze bardziej atrakcyjna, pociągającą i naprawdę Cię satysfakcjonowała jako reżysera.
Spójrz na siebie-aktora i zobacz jak będzie on wyglądał, kiedy ukończy zadanie; zwróć uwagę na wszystkie korzyści będące wynikiem realizowania nowego zachowania - korzyści natychmiastowe i te, które pojawią się w przyszłości.
- Zejdź teraz z krzesła reżysera, wejdź w obraz siebie-aktora i odegraj scenę tak, jak gdybyś Ty sam to robił. (operację tę wykonujesz cały czas w swoim umyśle!) Odgrywając scenę zwracaj uwagę na swoje uczucia i na zachowanie osób Cię otaczających. Czy w roli, którą odgrywasz czujesz się dobrze, swobodnie i pewnie? /Jeśli nie - wróć znowu na krzesło reżysera i zmodyfikuj odpowiednio film, zanim do niego wrócisz.
- Jeśli jesteś już zadowolony ze swojego wyobrażonego występu znajdź teraz jakiś wewnętrzny (np. jakieś pojawiające się w Tobie uczucie) lub zewnętrzny (np. kiedy jakaś osoba zachowuję się w określony sposób) sygnał, który miałby wyzwalać nowe zachowanie. Wybierz sygnał, który wg Ciebie będzie najlepszym, automatycznym wyzwalaczem dla nowego zachowania. W myśli przećwicz rozpoznanie tego sygnału i uruchomienie przez niego Twojego nowego zachowania.

Życzę powodzenia i pozdrawiam! Psycholog Wojtek Wypler

Artykuł pochodzi ze strony autora PSYCHOLOG ZAPRASZA i został przedrukowany za jego zgodą.Psychiczne przygotowanie do ważnego wydarzenia.

Jak możesz przygotować się psychicznie przed ważną dla Ciebie rozmową, spotkaniem, egzaminem?

Wiele osób relacjonuje korzyści płynące z dokładnego wykonywania następującego ćwczenia:

- Zobacz w wyobraźni samego siebie w 30 minut PO zakończeniu rozmowy, spotkania, egzaminu.
- Odniosłaś/ odniosłeś sukces i teraz WSPOMINASZ tę rozmowę, spotkanie, egzamin.
- W tym wspomnieniu widzisz siebie spokojną/ spokojnego, skoncentrowaną/ skoncentrowanego, ale na luzie.
- Po wyrazie swojej twarzy widzisz, że podczas rozmowy/ spotkania czujesz się dobrze, pewnie i masz jasny umysł.
- Ludzie z którymi rozmawiasz są zainteresowani rozmową z Tobą i mają wyraz zadowolenia na twarzy.
- Słyszysz swoje doskonałe odpowiedzi, spokojne i pewne siebie brzmienie własnego głosu.

Obejrzyj to wspomnienie 3 razy, za każdym razem doskonaląc cały film

Życzę powodzenia i pozdrawiam! Psycholog Wojtek Wypler

Artykuł pochodzi ze strony autora PSYCHOLOG ZAPRASZA i został przedrukowany za jego zgodą.

Tagi: psycholog  psychoterapeuta  psychoterapia  coaching  rekruter  trener  gabinet  psychologiczny  psychologiczne  pomoc 

Artykuły o podobnej tematyce:
Studia urody Lodz
Studia urody Warszawa
dentysta Lodz
Psychologia dziś
Studia urody Wroclaw

Aktywność robotów sieciowych: Google: 37, MSN: 4, Yahoo: 20